Что же такое – здоровье?

Здоровье — это главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоровье — один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического развития.
Сейчас всё чаще и чаще в нашей повседневной жизни звучит слово ЗОЖ. Что же это? Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом. Сохранить здоровье намного легче, чем лечить заработанные неправильным образом жизни болезни. По данным Всемирной организации здравоохранения, здоровье человека на 50% зависит от того, какой образ жизни он ведёт. Ни один из факторов – наследственность, состояние окружающей среды, доступность медицинской помощи – не оказывает столь существенного влияния на наше здоровье, как образ жизни и вредные привычки.
Сохрани тело в здравии, чтобы пожить подольше и сделать больше хороших дел! Еще одна прекрасная мотивация — здоровье неразрывно связано с молодостью и красотой. Красивыми хотят быть все, молодыми — тем более. Для этого нужно всего лишь откорректировать некоторые не нужные привычки, каждому свои.
Вредные привычки.
1)Пожалуй, самой опасной привычкой является курение. По статистике Всемирной организации здравоохранения, именно курение – самый распространённый, но при этом самый легко устранимый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые становятся причиной смерти в половине случаев. При отказе от курения здоровье восстанавливается довольно долго, но уже спустя 10 лет после последней затяжки риск инфарктов и инсультов у бывшего курильщика становится таким же, как у человека, незнакомого с этой привычкой.
Отказ от употребления спиртного тоже вносит существенный вклад в здоровье сердца и сосудов.
При этом трезвый образ жизни даёт довольно быстрый положительный эффект.
2)Правильное питание.
Нашу страну одолевает эпидемия ожирения, диабета и, как следствие, сердечно-сосудистых заболеваний. Как правило, в меню россиян недостаточно свежих овощей и фруктов. А между тем диетологи рекомендуют ежедневно съедать не менее пяти порций таких продуктов (порция – это одно яблоко, морковка, банан и так далее). Кроме того, на столах наших сограждан, как правило, слишком много жиров. Ещё один вид вредных жиров – так называемые трансжиры в маргаринах, спредах, кондитерских изделиях.
Избыток жиров и сахара приводит к появлению лишнего веса. А это не только косметический недостаток, но и фактор риска возникновения сердечно-сосудистых и других заболеваний.
Что должно быть на столе?
1. 29% - овощи, фрукты, бобовые.
2. 25% - молочные продукты.
3. 5% - жиры и сахар,
4. 10% - мясо, птица, рыба, яйца.
5. 13% - картофель.
6. 18% - зерновые.
3)Движение – жизнь!
Для сохранения здоровья сердца и сосудов необходимо тренироваться не менее 30 минут в день 5 раз в неделю. Оптимальной же нагрузкой считается 300 минут упражнений в неделю. Однако это не означает, что вы должны стать заправским спортсменом. В качестве физической нагрузки может выступать быстрая ходьба. При этом у человека не должно быть никаких неприятных ощущений: стука в висках, одышки, слишком сильного сердцебиения.
4)Ещё одна большая беда, которую испытывает вся страна, это нервно-психическое перенапряжение. Стрессы очень сильно действуют на сердечно-сосудистую систему, разрушая её. Многие усугубляют ситуацию, пытаясь снять напряжение при помощи алкоголя или заедая
неприятности сладостями. Это становится причиной лишнего веса и заболеваний сердца.
5)Ещё одна важная составляющая здорового образа жизни – соблюдение режима труда и отдыха.
Следите за тем, чтобы сон был достаточным и полноценным. Общая рекомендация – это 7–8 часов сна в сутки. Впрочем, излишек сна тоже способен нанести вред здоровью, поэтому не стоит подолгу валяться в постели даже в выходные дни.
Учёные подсчитали, сколько лет жизни мы теряем из-за нездорового образа жизни:
- хроническое недосыпание отнимает у нас 5 лет жизни;
- сидячий образ жизни отнимает у нас 6 лет жизни;
- лишний вес отнимает у нас 8 лет жизни;
- повышенное давление отнимает у нас 10 лет жизни;
- курение 20 и более сигарет в день отнимает у нас 10 лет жизни;
- регулярный приём алкоголя отнимает у нас 23 года жизни;
- употребление наркотиков отнимает у нас 34 года жизни.
Счастье возможно только тогда, когда человек здоров. Постарайся
иметь это в виду. Кто сказал, что быть здоровым — сложно? Быть
здоровым очень легко, если подходить к своей жизни разумно!
Здоровье не купишь – его разум дарит!
И помните: начинать вести здоровый образ жизни никогда не поздно. Полезные привычки благоприятно отразятся на самочувствии в любом возрасте!