11.12.2023

11-17 декабря Неделя ответственного отношения к здоровью

Ответственное отношение к здоровью включает соблюдение здорового образа жизни, мониторинг собственного здоровья, ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье.
В основе здорового образа жизни находятся три кита:
- соблюдение режима дня и отдыха;
- правильное питание;
- важность физических упражнений для здоровья.
1. Соблюдение режима труда и отдыха.
Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим). Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.
2. Характеристика здорового питания.
- Насыщенные жирные кислоты 10% от общего потребления энергии, замена их на полиненасыщенные жирные кислоты;
- Как можно меньше транс-жирных кислот
- Поваренная соль 5г. в день;
- Клетчатка 30-45 г в день, предпочтительно от цельнозерновых продуктов.
- 200 г фруктов в день (2-3 порции);
- 200 г овощей в день (2-3 порции);
- Рыба 1-2 раза в неделю, причем хотя бы один раз это должна быть рыба жирных сортов;
- 30 г несоленых орехов в день.
Регулярная физическая активность снижает риск:
- избыточной массы тела;
- артериальной гипертонии;
- инфаркта миокарда;
- инсульта;
- депрессии;
- сахарного диабета;
- остеопороза;
- рака молочной железы;
- рака толстого кишечника;
- преждевременной смерти.
С целью раннего выявления факторов риска хронических неинфекционных заболеваний и их коррекции, а также выявления хронических неинфекционных заболеваний на ранней стадии проводятся профилактический медицинский осмотр, диспансеризация и углубленная диспансеризация.
Диспансеризация проводится 1 раз в 3 года для лиц от 18 до 39 лет.
С 40 лет ежегодно.
Углубленная диспансеризация проводится дополнительно к ПМО или диспансеризации лицам, перенесшим новую коронавирусную инфекцию.
Вы можете пройти диспансеризацию и профилактический медицинский осмотр в день обращения, обратившись с паспортом и полисом ОМС в Буздякскую ЦРБ, по адресу: с. Буздяк ул. Ахмадеева д.31 в 117 кабинет(1этаж) (предварительная запись через 122, или по номеру 8347-73-3-16-27).
Будьте здоровы!