19.09.2023

«Пусть будут вашими врачами трое – весёлый характер, умеренность в еде и движении»

За основу необходимо принять здоровый образ жизни (ЗОЖ), который сможет предупредить многие болезни.
Основные принципы ЗОЖ, которые зависят только от нас:
контроль артериального давления
здоровое питание
физическая активность
нормальная масса тела
отсутствие вредных привычек
умение противостоять стрессам

С увеличением возраста здоровье постепенно угасает, нужно всерьёз задуматься о правильном питании, ведь именно оно является залогом здоровья и активности человека.
Известно, что весь процесс пищеварения происходит у пожилых людей медленнее, чем в молодости. Поэтому им следует соблюдать несколько правил в приеме пищи:
1. Уменьшите калорийность пищи. Ограничьте потребление хлеба и картофеля, сладостей, каш, макаронных изделий, острых и солёных продуктов и приправ, вызывающих жажду.
2. В пище должны преобладать молочные продукты, но исключаются сливки, творог дается только обезжиренный. Фрукты, овощи, ягоды, зелень можно есть без особого ограничения.
3. Приём жидкости ограничьте до 1000 мл в сутки. Пищу принимайте 5 раз в день в умеренном количестве. Ужинайте за три часа до сна.
4. Очень полезны морепродукты. Ешьте рыбу, креветок, морскую капусту.
5. Уменьшите общее количество жиров (сливочное масло и др.). Включите в ежедневный рацион растительное масло.
6. Сократите приём поваренной соли. Исключите жирные мясные и рыбные блюда, сдобное тесто, мозги, почки, печёнку. Откажитесь от свиного, говяжьего и бараньего сала, солений и острых закусок, консервов, крепкого чая, кофе, какао, шоколада и алкоголя.

Старение начинается тогда, когда тело отказывается служить нам.
Делайте всё возможное для поддержания хорошей формы. Чем старше становитесь, тем больше старайтесь двигаться, выбирая нагрузку по плечу, а вид физической активности – по душе.
Наиболее доступный – ходьба в быстром темпе 5 раз в неделю по 40 минут. Такие прогулки «снабдят» клетки вашего организма необходимым количеством кислорода.
Чаще общайтесь с приятными вам людьми, особенно с теми, кому симпатичны сами. Живущие по принципу «мой дом – моя крепость», замыкающиеся в своём узком мирке, теряют вкус к жизни!

Рецепт долголетия в ваших руках!