Через страницы сайта предлагаем материал, который поможет Вам справиться с последствиями отказа от курения.
Период отказа от курения: способы справиться с последствиями

Решая избавиться от вредной привычки, не все представляют себе, с какими последствиями предстоит столкнуться. Процесс отказа от курения у большинства людей вызывает довольно существенный дискомфорт: перепады настроения, нарушения сна, усталость, снижение физической и интеллектуальной активности и целый ряд других симптомов, снижающих качество жизни. Абстиненция может быть сильной: существенная часть попыток бросить курить заканчивается неудачей, и люди возвращаются к употреблению сигарет.
К счастью, есть возможность минимизировать дискомфорт. Эта статья посвящена способам, которые облегчают процесс перехода к здоровой жизни.
Организм человека, отказавшегося от курения, испытывает значительный стресс. Чтобы не усиливать возникшие перегрузки, желательно воздержаться от употребления жирной, жареной, острой и копченой пищи. Для скорейшего избавления от накопившихся токсинов следует включить в рацион большое количество жидкости: травяных чаев, фруктовых компотов и морсов, соков, минеральной и просто чистой воды. Привычка к курению является одновременно физиологической и психологической. Отмена дозы никотина часто сопровождается усиленным потреблением продуктов-«утешителей»: конфет, тортов, фаст-фуда, изобилующего вкусовыми добавками. В качестве альтернативы сигарете, которую курильщик значительную часть времени держит во рту, используют семечки, орешки, чипсы, жевательную резинку. Человек «заедает» свой дискомфорт, меняя одну вредную привычку на другую. Именно с этим фактором связано представление о том, что отказ от курения провоцирует быстрый набор массы тела. На самом деле причина здесь не во влиянии никотина или других компонентов табачного дыма, а в увеличении потребления высококалорийных продуктов. Проблема имеет решение. Если вчерашний курильщик испытывает непреодолимое желание что-то грызть или жевать, следует отдать предпочтение фруктам, овощам и зелени. Яблоко, огурец, морковка или стебель сельдерея снизят остроту симптомов абстиненции, не нанося вреда организму. Временный отказ от алкоголя, крепкого кофе и чая.
Никотин является сильным стимулятором. Отмена ежедневной дозы сопровождается дефицитом воздействия такого рода, и стремлением получить аналогичный эффект из других источников. Обычно бывшие курильщики начинают злоупотреблять крепким чаем или кофе, в худшем случае – алкоголем. Очевидно, что это только усугубляет проблему. Кофеин, содержащийся в кофе и крепком чае, усиливает возбуждение, тревожность и эмоциональную нестабильность, часто вызывает нарушения сна. Алкоголь снижает самоконтроль, что, как правило, способствует возвращению к привычной сигарете.
Многие витамины являются антиоксидантами, оптимизирующими процессы обмена веществ и помогающими выводить продукты распада из организма. Врачи рекомендуют принимать поливитаминные комплексы в течение месяца-полутора после отмены курения. Эффективнее, чем синтетические витамины, действуют овощи, фрукты и ягоды – полезные и вкусные источники витаминов и микроэлементов, которые из продуктов усваиваются лучше, чем из аптечных препаратов. Есть смысл начинать отвыкать от сигарет в летний период, когда доступный ассортимент таких продуктов особенно широк. Использование мятных леденцов или жевательной резинки действительно помогает снизить дискомфорт в период отказа от курения. Эти средства нужно выбирать таким образом, чтобы они не нанесли вреда здоровью. Резинка и леденцы не должны содержать сахара и вкусовых добавок, и приобретать их лучше в аптеках. Некоторым людям помогают гомеопатические таблетки, предназначенные для вчерашних курильщиков. Применять такие средства следует с осторожностью: они способны провоцировать аллергические реакции и обострять признаки абстиненции.
Аптечные сети сегодня предлагают широкий выбор лекарственных форм, облегчающих симптомы никотиновой абстиненции. Эти средства (пластыри, жевательная резинка) содержат никотин в минимальных дозах. Их использование помогает сделать сгладить неприятные проявления, сделать их менее острыми. Важно понимать, что реакция организма на подобные средства очень индивидуальна, и рассчитывать на них, как на панацею, не стоит.
Сильное желание закурить, сопровождающееся приступами раздражительности, можно снять, используя практику релаксации «дыхание животом». Она не наносит вреда здоровью и активно применяется в йоге, восточных медитативных техниках и тренировках спортсменов, занимающихся единоборствами. Техника глубокого дыхания широко распространена. Научиться ей несложно, описания упражнений можно найти в интернете.
Человек, отказавшийся от сигарет, должен понимать, что эмоциональная нестабильность, которую он испытывает – временное явление, имеющее объективные причины. Тревожность и перепады настроения можно минимизировать, принимая успокаивающие средства растительного происхождения (настойку валерианы или пустырника, травяные чаи и т.д.). Выбор подобного средства следует доверить врачу, который учтет индивидуальные особенности и порекомендует наиболее эффективный препарат.
Для человека, переживающего сложный период недавнего отказа от курения, нет ничего более вредного, чем недосыпание и переутомление. В усталом состоянии очень легко поддаться соблазну получить привычную дозу никотина, чтобы избавиться от физической и умственной заторможенности. Поэтому в данной ситуации необходимо позаботиться о правильном чередовании труда и отдыха. В то же время, стремясь к покою, нельзя отказываться от занятий спортом. Физические нагрузки активизируют выработку организмом так называемых гормонов радости – эндорфинов. Они поднимают настроение и стабилизируют эмоциональный фон. Вчерашнему курильщику необходимы прогулки и активные игры на свежем воздухе, плавание, занятия бегом. Очень неплохо покататься на лыжах, сочетая физические нагрузки с благотворным влиянием чистого морозного воздуха. Период отказа от курения: правильный режим дня и физическая активность
Для человека, который бросает курить, очень важно, чтобы ничто не напоминало ему о пагубной привычке. Поэтому вокруг него не должно остаться ни одного предмета, вид которого ассоциировался бы с сигаретой. Необходимо убрать из квартиры зажигалки, пепельницы, портсигары и т.д. Всю одежду, пропитанную табачными запахами, следует тщательно отстирать или хотя бы проветрить.
Бывшие курильщики нередко жалуются на то, что окружающие не понимают их состояния и не только не помогают в тяжелый период жизни, но и провоцируют отказаться от благих намерений тем, что курят рядом. Эту ситуацию можно исправить, но лишь отчасти. Самым близким можно и нужно рассказать о своих попытках бросить курить, и попросить содействия. Если они помогут организовать зону, свободную от курения, это станет большим подспорьем для вчерашнего потребителя табака. В то же время он не должен забывать о том, что пытается изменить собственную жизнь, а не моральный облик окружающих. Отказ от курения – личный выбор каждого человека, его собственная работа и победа. Бросить курить не так уж сложно. В этом деле важна последовательность и настойчивость. Разумеется, без усилий пациента добиться положительного результата невозможно, но успех зависит и от той помощи, которую ему смогут оказать близкие. Кроме того, существует наркологический кабинет в ГБУЗ РБ Буздякская ЦРБ, в котором каждый курильщик может получить квалифицированную консультацию.
Л. Кинзикеева