08.11.2022

Если Вы заметили, что Вам или Вашим родным необходима помощь психолога

Частичная мобилизация коснулась сотни тысяч семей призванных из запаса военнослужащих. Случается, что сами мобилизованные военнослужащие или их родные нуждаются в психологической поддержке. Среди проблем отмечают стресс, тревогу, невозможность принять ситуацию. Как справиться с навалившейся депрессией или негативными эмоциями?
Говорить себе: «я не могу отвечать за то, придет повестка или нет, но я могу поддержать мужа, сына, брата в любом его решении, я могу быть для него тылом. Да, я могу быть для него поддержкой. Я могу повлиять на свое отношение к происходящему, я могу повлиять на отношения в семье. Я могу пойти и обнять любимых, вместо того, чтобы волноваться, что что-то может произойти».
Очень хорошо помогают медитации, чтобы это напряжение не сохранялось в теле.
Есть несколько простых и быстрых техник для этого.
- Первая называется «психопрививка». Обычно она используется для борьбы с панической атакой. Но также подходит для экстренной психологической самопомощи. В первую очередь следует полностью сконцентрироваться на своем дыхании. Делаем глубокие вдохи и выдохи. Запускаем воздух через нос, надувая живот. Выпускаем через рот. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из лёгких. Затем начинаем напрягать все мышцы тела. Можно при этом выставить руки вперед, зажмуриться, выгнуть спину. Через несколько секунд отпустите напряжение и почувствуйте, как волна расслабления проходит по всему организму.
- Вторая техника называется «заземление». Встаньте. Ощутите пол всей стопой. Почувствуйте, как ваше тело оказывает давление на твердую поверхность. После этого оглядитесь вокруг и перечислите все предметы в комнате (это займет пару минут). В это время старайтесь глубоко и ровно дышать.
-Следующий способ – умыться холодной водой или подержать под ней руки.
-Четвёртая техника – выплеснуть напряжение и страх в форме слёз. Иными словами, нужно от души поплакать. Если не хотите делать это на людях, выйдите в отдельную комнату, заприте дверь.
Если Вы заметили, что Вашим родным необходима помощь психолога, Вы можете записаться сами или записать их по электронной почте: psychologbuzdyakcrb@mail.ru, телефон горячей линии: 8(34773)3-12-80
В тяжёлой жизненной ситуации в нас начинает скапливаться напряжение. Тревоги и страхи растут, если эта ситуация не меняется. Это как с графином, который постепенно наполняется водой из-за того, что кто-то не закрыл кран. В один момент она, конечно же, начинает подступать к краю. Если графин открыт, вода стекает тонкой струйкой. Это сравнимо с ситуацией, когда человек хотя бы немного выплёскивает эмоции. Но представьте, что напряжение столь велико, что графин будто закупорен. От напора он может лопнуть. И осколки полетят во все стороны. С нашей психикой может произойти аналогичная ситуация. Когда мы испытываем сильные эмоции и никак не выражаем их, страдают и душа, и тело, и окружающие нас люди.