22.11.2021

Если не хватает цинка

Мучаетесь от бессонницы и плохого настроения? Возможно, причина в дефиците цинка.
Этот микроэлемент выполняет в нашем организме множество полезных функций. Цинк участвует в биосинтезе амино- и нуклеиновых кислот, белков, ряда гормонов, отвечает за адекватную работу иммунной системы, обеспечивает нормальное функционирование мозга.
Недостаток цинка приводит к ухудшению центрального зрения (макулярной дегенерации). У беременных женщин дефицит этого элемента вызывает преждевременные роды, а у детей – задержку роста и развития.
На нехватку цинка в организме могут указывать самые разные состояния. Среди них – нарушения сна, плохой аппетит, частые инфекционные заболевания, ломкость и выпадение волос.
Как избежать дефицита цинка? Прежде всего, полноценно питаться. В вашем рационе обязательно должны быть мясо, яйца, молочные и кисломолочные продукты, бобовые, семечки и орехи.
Учтите, что из пищи мы усваиваем только 20–40% цинка. Если анализы показали дефицит этого элемента, выручат биодобавки Лучше всего покупать препараты в форме пиколината цинка: она имеет самую высокую биодоступность.