Мы открываем рубрику: «Советы медика»

Итак, первый совет от Малеевой Риммы Фаритовны, акушерки смотрового кабинета.

Езжу на велосипеде на работу и обратно. Если у вас еще нет велосипеда, обязательно приобретите его. Прогулки на двухколесном друге пойдут на пользу вашему здоровью и красоте. Есть, как минимум, 5 причин, почему освоить велосипед нужно прямо сейчас!

Если вы давно мечтаете похудеть, двухколесный друг — то, что вам нужно. Езда на велосипеде помогает сжечь от 300 до 600 (!) калорий за час. Безусловно, максимума достичь непросто — для этого нужно ехать непрерывно и довольно быстро. Чтобы увеличить энергозатраты опытные велосипедисты практикуют чередование быстрого и медленного темпов, едут подолгу в гору и даже стоя.

В среднем, за час размеренной езды на велосипеде сжигается столько же калорий, сколько и при беге, только с большим удовольствием и без вреда коленям. Отсюда сразу второе преимущество.

Повод 2 — отсутствие ударной нагрузки

В отличие от бега велосипед практически не имеет противопоказаний. Размеренное катание не нагружает колени и позвоночник, щадит суставы. При условии, разумеется, что маршрут проложен по ровной местности.

Важно: чтобы не вредить коленям, нужно правильно отрегулировать высоту сиденья. Нога, стоящая пяткой на педали в нижнем положении, должна быть прямой. Если это условие соблюдается, нагрузка будет максимально щадящей. Если нет, нужно регулировать еще.

Повод 3 — снижение уровня стресса

Велопрогулки на свежем воздухе заставляют дышать активнее и, значит, наполняют тело кислородом, а сосредоточенность на дороге помогает отвлечься от неприятных и даже гнетущих мыслей.

Катание на велосипеде способно повышать настроение, снижать уровень стресса, успокаивать и бодрить.

Повод 4 — укрепление мышц

Велосипед позволяет прокачать многие мышцы тела (без увеличения), что для многих важно. Например, не каждая женщина хочет выраженные икры. Велосипед укрепит их без прибавки в объеме! Активная езда на велосипеде позволяет укрепить мышцы задней и передней поверхности бедра, икроножные мышцы, голени. Также включаются мышцы ягодиц, спины и даже пресса. Они задействуются, чтобы держать равновесие.

Единственными незадействованными остаются мышцы рук, груди и плеч.

Повод 5 - укрепление дыхательной системы

Основное назначение кардиотренировки — не похудение, а оздоровление и укрепление сердечно-сосудистой системы.

Тренировка сердца происходит благодаря усилению кровообращения в процессе кардиоупражнений. Это заставляет его работать с удвоенной скоростью. Поскольку сердце — тоже мышца, регулярные физические нагрузки тренируют его и повышают выносливость, дают заряд энергии.

Осторожность — прежде всего!