11 сентября – День трезвости

Быть здоровым модно! Или путь к здоровью.

Жизненный опыт показывает, что заботится о своем здоровье, люди обычно начинают только после того, как недуг даст о себе знать.

Ухудшение экологии, усложнение жизни, увеличение количества стрессовых ситуаций, гиподинамия – всё это лишь малая доля того, что в настоящее время негативно влияет на наше здоровье. А ведь можно предотвратить эти заболевания намного раньше в корне, и для этого не требуется сверхъестественных усилий. Нужно всего лишь вести здоровый образ жизни.

Сейчас, очень много говорится о здоровом образе жизни (ЗОЖ) и в средствах массовой информации, предмет преподается и в школах, но многие не понимают и не отказываются от своего привычного образа жизни.

Поэтому сегодня, вкратце, напомним о чисто бытовых плюсах, которые можно получить от ЗОЖ.

Сбережение финансов. Для многих это покажется странным, но на самом деле всё элементарно. Подчитайте сумму, которую потратили на сигареты, спиртные напитки, за месяц, умножайте на годы потребления; получится весомая сумма. А ведь эти деньги можно было бы отложить и использовать на долгожданную поездку на море, на санаторно-курортное лечение, на подарки любимым…

Они использованы против собственного здоровья!?

Один из компонентов ЗОЖ является – питание. Систему приема пищи каждый определяет сам, исходя из своих привычек, ритма вкусов. Но есть правила, о которых нужно помнить всем, особенно тем, кто решил вести здоровый образ жизни.

В обед лучше съедать 50% от суточной порции еды, а на ужин и завтрак по 25%. Ужин рекомендуется не позднее 18 – 19 часов. Фрукты ешьте по сезону и за несколько минут до основного блюда.

Для организма очень важна умеренная физическая нагрузка. Что бы хорошо себя чувствовать, достаточно уделять себе по 15 минут утром и вечером. Отлично, если совершаете 30 минутные прогулки перед сном.

Следующий компонент ЗОЖ кому-то может показаться странным. Однако польза хорошего настроения для организма уже давно очевидна.

Многие наши болезни имеют не столько физиологическую основу, сколько зависят от нашего душевного равновесия. С плохим настроением нужно бороться его же методами. Залог хорошего настроения – физическая активность. Лучше всего пробежаться или сделать уборку в квартире, включив любимую музыку, чем наедаться мороженным, орешками или шоколадом перед телевизором.

И так, выведем несколько доступных каждому правил, необходимых для хорошего здоровья:

- хороший сон – важнее всего.

Очень важно для нашего организма выспаться и проснуться естественным образом. Для этого необходимо ложится спать не позднее 23 часов. При возможности, рекомендуется 20-ти минутный дневной сон;

- к утру готовьтесь с вечера.

Многим из нас известна скорость, с которой мы собираем вещи, опаздывая на работу. Что бы избежать утренних авралов, планируйте ваше утреннее пробуждение, сборы. И стресса избежите, и не забудете ничего важного;

- утренняя зарядка.

Если хотите, что бы весь начинающийся день прошел на одном дыхании, и ничто не выбило из колен, зарядитесь с самого утра бодростью, и активностью;

- следите за питанием.

Те, кто ведет здоровый образ жизни, следят за тем, когда и что они будут есть. Помните, даже если вы очень голодны, не соблазняйтесь на еду быстрого приготовления;

- неудачи – не конец света!

Приверженцы ЗОЖ не дают неурядицам выбить себя из равновесия. Они-то знают, что всё поправимо, а паника и опущенные руки – главные враги успеха;

- смена привычек.

Поменять свой образ жизни на здоровый за час нереально. Для этого нужно перестроить самые мелкие кирпичики – привычки. Привыкайте к новым хорошим привычкам. Дождитесь пока они органично впишутся в вашу жизнь, а затем переходите к новым.

- и обязательно искореняйте вредные привычки.

Курение, алкоголь, наркотики – основные нарушители здоровья. Они являются причиной многих заболевании, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность. Особенно пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Вот и все, будьте здоровыми!

А.А. Шаймухаметова, врач нарколог